Cicloturismo

Per dimagrire nel modo giusto, la sola attività in bicicletta non basta. All’esercizio fisico si deve affiancare una dieta equilibrata e questo è vero sia per i cibi solidi che per i liquidi.

Spesso infatti non ci preoccupiamo di quante calorie contengono tutti i liquidi che ingeriamo. Semplicemente vengono sottovalutate ed è un grosso errore. Succhi di frutta, energy drink ed alcolici contengono molte calorie di cui bisogna assolutamente tenere conto.
L’unico liquido privo di calorie è l’acqua. Bere acqua è la soluzione migliore in ogni caso ed il suo consumo va incrementato all’aumentare della temperatura esterna e dell’intensità di allenamento.

Quante calorie contengono gli analcolici:

• Bibite gassate (per es. coca cola) (250 ml) = 105 calorie, 9 zollette di zucchero
• Tè freddo (250 ml) = 70 calorie, 6 zollette di zucchero
• Smoothie di frutta (250 ml) = 135 calorie, 10 zollette di zucchero
• Succo d’arancia (250 ml) = 115 calorie, 8 zollette di zucchero
• Energy drink (250 ml) = 116 calorie, 9 zollette di zucchero
• Drink isotonici (250 ml) = 60 calorie, 5 zollette di zucchero

Quante calorie contengono gli alcolici:

• Vino bianco, dolce (250 ml) = 250 calorie, 5 zollette di zucchero
• Vino rosso (250 ml) = 210 calorie, ½ zolletta di zucchero
• Birra (250 ml) = 100 calorie, 0 zollette di zucchero

Alcune alternative sane alle bevande citate sopra sono:

• Acqua aromatizzata – basta lasciare in infusione nell’acqua frutti rossi, zensero, cetriolo o erbe aromatiche.
• Tè freddo – il tè nero si presta perfettamente a sostituire il tè freddo in bottiglia. Basta aggiungere succo di limone e menta a piacere, lasciarlo in frigo per una notte.
• Acqua di cocco – è molto ricca di potassio per cui è un energy drink naturale.
• Smoothie – quelli fatti in casa con frutta e verdura non contengono troppe calorie perché non vengono aggiunti zuccheri.